Według ekspertów, w takiej odległości od ekranu należy siedzieć: „To złota zasada”

Coraz więcej dzieci i dorosłych skarży się na zmęczone oczy, bóle głowy i karku. Przyczyna? Często siedzimy zbyt blisko ekranów. Ale jaka jest prawidłowa odległość od ekranu i dlaczego jest ona tak ważna dla naszego zdrowia?

Lisanne Hagens, trenerka czasu ekranowego, wyjaśnia: Niedawno opowiedziała w Metro , dlaczego jako matka pozwala swoim dzieciom spędzać czas przed ekranem.

W mojej pracy jako trener medialny zauważam, że wielu rodziców zastanawia się, jaka jest idealna odległość oglądania. Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne daje jasną odpowiedź: w przypadku tabletów i smartfonów minimalna odległość to długość ramienia (około 50-60 cm). W przypadku ekranów komputerowych za optymalną uznaje się odległość 60-70 cm.

Ale dlaczego ta odległość jest tak ważna?

Nasze oczy muszą nieustannie skupiać wzrok, patrząc na ekran. Jeśli siedzimy zbyt blisko, mięśnie oczu muszą pracować znacznie intensywniej. Może to prowadzić do tego, co eksperci nazywają „cyfrowym zmęczeniem oczu”. To połączenie suchości oczu, niewyraźnego widzenia i bólów głowy.

Często widzę w rodzinach, że nie ma rozróżnienia między różnymi urządzeniami. Ale każdy ekran wymaga innego podejścia:

Telewizor : Obowiązuje tu zasada 1,5 do 3 przekątnych ekranu. W przypadku telewizora 55-calowego oznacza to odległość około 2 do 4 metrów. Zaletą telewizora jest to, że dzieci automatycznie siedzą dalej, co jest znacznie mniej męczące dla ich oczu. Tablet : Idealna odległość na długość ramienia. Często radzę rodzicom, aby ćwiczyli z dzieckiem: „Wyciągnij rękę, tam powinien być tablet”. Smartfon : Ten mały ekran sprawia najwięcej problemów. Dzieci często trzymają telefony zdecydowanie za blisko. Konieczna jest odległość co najmniej 50 cm, ale najlepiej większa.

Eksperci ostrzegają, że długotrwałe i częste korzystanie z ekranów, zwłaszcza przez małe dzieci, może przyczyniać się do krótkowzroczności (miopii), ponieważ oko adaptuje się do widzenia z bliska i ulega zniekształceniu. Efekt ten może spowodować trwałe uszkodzenie, potencjalnie prowadząc do poważnych problemów ze wzrokiem w późniejszym życiu. Fundacja Dutch Eye Foundation podkreśla wagę zasady 20-20-2 : na każde 20 minut widzenia z bliska, patrz w dal przez 20 sekund i spędzaj co najmniej dwie godziny dziennie na świeżym powietrzu, aby spowolnić lub zapobiec rozwojowi krótkowzroczności.

Z doświadczenia mojej córki, która ma prawie pięć lat, widzę, że odległość od ekranu do ekranu i pozycja widzenia idą w parze. Jeśli siedzi zgarbiona na kanapie z tabletem na kolanach, automatycznie patrzy zbyt blisko i pod nienaturalnym kątem.

Prawidłowa postawa (siedzenie w pozycji wyprostowanej z ekranem na wysokości oczu) jest równie ważna, jak odpowiednia odległość. Zapobiega to nie tylko problemom ze wzrokiem, ale także bólom szyi i pleców.

• Korzystaj z wbudowanych funkcji iPadów i iPhone’ów , które informują, kiedy ekran jest zbyt blisko. • Stosuj zasadę 20-20-2: „Kto widzi ptaka na drzewie?” • Świadomie wybieraj większe ekrany, jeśli to możliwe.

• Umieszczaj ekrany na wysokości oczu, a nie zbyt nisko.